陳盈昆的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 早餐前5分鐘微蹲伸展，增強體幹肌力燃脂一整天

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【早安健康／張承宇報導】想減肥，明明有在運動了，為什麼就是瘦不下來？很可能是運動的時機、方法不對！日本瑜珈老師推薦一套動作，利用早餐前做，就能刺激全身肌肉、促進基礎代謝率，開啟身體的易瘦開關！

肥胖不是只有美觀問題而已，國人十大死因中足足有8項和肥胖有關，世界衛生組織WHO也指出，肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群、血脂異常的風險，比一般人高3倍以上，罹患癌症、高血壓的機率也高達2倍，顯示積極改善肥胖刻不容緩！

基礎代謝高，躺著也會瘦

日本瑜珈老師森和世指出，不少人因為減肥失敗而苦惱，有可能是因為沒有考量到基礎代謝的關係。所謂基礎代謝，指的是人體就算沒有做任何運動，身體為了維持呼吸、心跳、消化等各種生命機能，消耗掉的最低能量。

日本減肥達人和田清香也說，基礎代謝約占每天消耗熱量的70％，遠高於運動消耗的熱量，其中肌肉消耗掉的能量，更足足佔基礎代謝中的40～50％！因此，對於減肥、維持健康體態而言，增加肌肉量、提高基礎代謝率格外重要。

如何提高基礎代謝率，打造易瘦體質？森和世建議，每天利用早餐前5分鐘，用屈膝微蹲的姿勢拉伸手臂，可以刺激身體肌肉，幫助促進全身基礎代謝，開啟整天的燃脂開關，效果包含增加體幹肌力、消除水腫、緊實大腿、臀部、小腹，此外還有促進血液循環、改善肩頸酸痛！

每天早上5分鐘促進基礎代謝，開啟易瘦開關

1. 站直，雙腳與肩同寬，雙手舉高，向上伸展背部肌肉
   
2. 保持雙手舉高狀態，屈膝下蹲，注意膝蓋要比腳尖更前面
   
3. 雙手向後方伸直，盡可能和地面平行，讓手臂有被拉伸的感覺。
   
4. 一邊吸氣，一邊站直身體，舉高雙手，恢復到動作1。

※從站直到雙手後擺的動作做8次為一組，習慣後可以自行多做幾組。
※1天5分鐘，一周6次，持續做3周，就能感受到效果。

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 疑世足賽賭輸錢！ 陸男隨機砍人釀2死8傷

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大陸陝西西安，昨天下午發生一起連續持刀傷人事件，一名年約40歲的嫌犯搭乘當地公車，在車上拿出預藏的菜刀，砍殺乘客和司機後下車繼續大開殺戒，造成2死8人受傷，事後遭到警方逮捕，初步調查嫌犯疑似是因為世足賽賭博輸錢，心情鬱悶之下隨機砍殺無辜民眾。

語氣驚恐眼前的畫面更嚇人，就在西安市區大馬路旁，好幾人被砍成重傷，還能清醒坐在路邊摀住傷口，已經算是很幸運，因為更多傷者躺在血泊中動也不動。

目擊民眾形容，嫌犯根本是殺紅了眼，22日下午3點48分，身穿紅色上衣的嫌犯，搭乘公車時突然發狂犯案，他一路從車尾砍到車頭下車還不放過路人，造成10人輕重傷，警方獲報後趕到現場將人壓制，但悲劇已經發生。

根據大陸媒體報導，40歲的嫌犯，疑似是在世足賽中賭博輸錢，當天中午吃完飯喝了酒，從家裡帶著凶刀上車，隨機大開殺戒，倒楣的無辜路人2死8傷。

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